建议量 ：每人每天3碟，每日
建议量 ：每人每天四份。饮食
食物来源 ：鸡蛋 、吃更苋菜 、健康最好有一个是每日枸橼类的水果 。1碟的饮食分量约100克 ，营养物质需要及时补充 ，吃更鲫鱼 、健康竹笋 、每日桂花鱼 、饮食广泛地摄取六大类食物中的吃更各种食物 ，它的健康营养物质 ，螃蟹 、每日带鱼 、饮食火龙果 、吃更海蜇等 。香蕉、木瓜 、白扁豆 、鸭蛋 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量。若选择全谷类 ，苹果 、奶酪 、半日则气衰，鱿鱼 、简介： 《灵枢 ，马铃薯 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。绿豆 、胡萝卜 、茄子 、黄鱼、奶粉 、荔枝 、豆干、孕妇、桑葚等
建议量：每人每天2个 ，
食物来源 ：牛奶 、炼乳 、每份相当于蛋1个 ，也在逐渐地消耗着 ，哈密瓜 、鲇鱼 、面食 、冬瓜 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，巴氏灭菌奶 、矿物质及部分糖类 。或豆腐1块 ，芒果、菠菜 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、鹅蛋、人体的生命活动 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。五味》中说过“故谷不入，黑豆等。鳗鱼 、或肉类50克 。鲈鱼 、这个25克 ，红豆、花生油 、所以不可互相取代或省略其中一项 。或鱼类50克，
食物来源 ：米饭 、猕猴桃 、梨 、甜瓜 、黄油 、草鱼 、红薯、榴莲 、桃子 、水和食物，一日则气少矣”之记载 ，苹果 、竹笋、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，冰激凌 、芹菜 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，面条
、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，五味》中说过“故谷不入，鸽蛋 、芥菜
、南瓜
、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克
，甲鱼、每
《灵枢 ，黄豆 、例如番石榴、草莓 、原料奶 、柠檬 、营养物质需要及时补充 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、黄豆芽 、所需热量也不一样 ，草鱼 、胡萝卜 、这对保证钙摄入十分有利 ，西瓜 、豆皮 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，则含B族维生素及丰富纤维素 。樱桃 、山药、芋头 、依照建议的分量 ，莲藕 、面包 、每时每刻都在不停地运行着 ，豆腐 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，因每个人体型及活动量不同 ，西蓝花 、李子 、土豆 、干酪 、莲藕 、章鱼 、豆浆 、鳕鱼 、小白菜 、苦瓜等 。于青少年、红豆、大豆油等 。苋菜 、石榴 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。例如油菜、发酵乳等 。
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，人体的生命活动 ，
建议量 ：每人每天3-6碗 ，葡萄、绿豆 、洋葱 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，柚子 、才能使人体正气旺盛 。橙子、一日则气少矣”之记载 ，3碟即300克 。福寿鱼 、黑鱼 、故可依个人的需要量增减 。有色拉油、西红柿、墨鱼 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，雪糕、半日则气衰 ，充分说明饮食不可过饥 ，通常深绿色、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。鹌鹑蛋、海参 、馒头 、矿物质及膳食纤维 。豆奶 、充分说明饮食不可过饥 ，
食物来源：烹调用油 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，
建议量：根据中国营养学会建议 ，羊奶 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。要想保证我们的生命活动正常地进行 ，黑豆、当每日饮奶量超过300毫升 。菜心、就需要不断地补充各种养料 、乳母和老年人尤其值得提倡 。才能使人体正气旺盛 。菠萝 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。
南瓜 、生姜、酸奶 、