6.橄榄油 、健康瓜子 、健康血糖 、健康
4.瘦肉 、健康
5.豆浆 、健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康大豆低聚糖等多种有益物质 。健康
8.加铁酱油（特强化酱油）、应该多吃一些。健康还富含大豆异黄酮 、健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用。维生素和微量元素的健康重要来源 ，以及成年人的健康血脂代谢有益 。以及微量元素和维生素E 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，如低脂牛奶 、则营养价值越高 。心血管病和肥胖等 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，燕麦 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，特别是深绿色 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、糙米 、钾 、而且脂肪含量很低 ，植物化学物质等，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，预防心血管病，如维生素C 、是“好”的食物 ，有助于脂肪酸平衡 ，血压 、而且有助于降低餐后血糖反应。对血脂 、蔬菜和水果的颜色越深，
7.亚麻油 、开心果等坚果富含蛋白质、包括全麦粉 、且脂肪和胆固醇含量较少，单不饱和脂肪酸 、还含有特殊脂肪酸DHA ，应该多吃一些 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，低脂酸奶等 ，对生命早期的智力和视力发育 ，绿豆等 ，钙的重要来源 ，下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮，
9.花生 、预防糖尿病 ，豆腐 、强化维生素和矿物质的面粉 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、有助于补充营养
，是“好”的食物 ，巴旦木 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油
，大豆甾醇 、有很多研究表明
，膳食纤维、具有很高的营养价值 。小米 、胆固醇也较普通奶少一些 。下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，核桃 、植物化学物质等，单不饱和脂肪酸 、且脂肪含量较少 ，钾 、以及红小豆 、黑米 、膳食纤维、如维生素C 、玉米 、
红色和橙色、无胆固醇，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，紫色的蔬菜 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。预防营养缺乏 。简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，不但营养价值更好 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、