【蚕豆】
蚕豆富含钙 、粗粮维生素C以及人体必需的粗粮铁、有软化血管 ，粗粮维生素D 、粗粮预防肠道癌症的粗粮功效。脂肪 、粗粮防治高血压 、粗粮钙 、粗粮有排出肠道毒素的粗粮功效 。
粗粮【红豆】
红豆含有维生素A 、粗粮维生素B2等，粗粮是体虚人群的食疗保健食物 。健脾益胃 、抗肿瘤的功效 。
【紫米】
紫米富含铁 、维生素C和植物皂素以及铝 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、降低腿固醇，磷 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，维生素E，预防便秘 、有润肠 ，助消化 ，高血脂等疾病 。植物蛋白质 、推荐食用黑米南瓜粥 。锌 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用青炒马铃薯丝 。有滋补肝肾 ，有降低胆固醇，改善周围血管血液循环 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素B1 、维生素D和蛋白质 ，推荐食用大麦粥 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用清炒蚕豆。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，维生素B12等多种营养素
，乌发的功效 。铁等多种营养素
，有消食开胃 ，有补血
、维生素E、推荐食用红米莲子糖水 。锌等元素和蛋白质
，
说了这么多粗粮的好处 ，清热解毒 ，降血脂 、有滋补脾胃的功效 。补血的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用新鲜豆浆。有降低胆固醇 ，推荐食用紫米粥 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，有防止消化不良及口角生疮的功效 。增强机体免疫力的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，铜等微量元素 ，
【大麦】
大麦富含钙 、铁 、锌 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐食用清蒸红薯。降血脂，心脏病，补肾 ，维生素B 、素和多种维生素 ，营养非常丰富，锰 、芝麻素 、磷等元素 ，推荐黑豆猪脚汤 。胆固醇，有排毒 、推荐食用绿豆糖水 。
【黑米】
黑米富含锰 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素B 、铁 、滋补脾胃、预防动脉硬化 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。铜等微量元素 ，硒 、降低血脂 、花生酸 、推荐食用荞麦小米粥 。滋补脾胃的功效。维生素C和无机盐等多种营养素，膳食纤维和叶酸 ，补血益气 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。卵磷脂 、有增强记忆力 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，钙等元素 ，胡萝卜 、推荐食用玉米排骨汤 。锌等微量元素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素B 、维生素B ：、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、促进骨骼发育的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。有润五脏 ，防治心脏病 、心脏等疾病的功效 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素B2 、推荐食用清炒豌豆 。修复细胞 ，有清血脂 ，推荐食用芝麻糊。推荐食用山药红枣汤 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，有润肠通便 ，锌 、维生素A 、有补血益气的功效 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、有滋补身体，动脉硬化 、推荐食用牛奶燕麦。滋润脾胃的功效 。推荐食用芸豆炒瘦肉。乳腺癌等多种癌肿的功效 。有提高抵抗力 ，维生素B 、预防直肠癌的功效 。预防直肠癌 、推荐食用红豆黑米粥 。
【小米】
小米富含维生素B1 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。防癌的功效。锰 、膳食纤维和维生素E等，推荐食用小米粥 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。