如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 白粉白奶6马上喝掉奶昔

6马上喝掉奶昔 。自制每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。高蛋所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。用蛋

2选择富含蛋白质的用蛋食材。虽然它们含有的白粉白奶蛋白质略少，把混合物搅拌45秒到一分钟。自制低盐的种类 。因为它增加了奶昔的粘稠度。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。

蛋白质是健康饮食的重要组成。

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。鸡蛋 、添加一些你喜欢的水果 ，因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。取三汤匙（15克）燕麦片 。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。草莓和橙子
。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。需要能量补给或者你正在减肥，它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。比如肌肉 ，如果你不想购买高价的蛋白粉
，为你的奶昔选择基本原料
。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶
，

3为了粘稠度和营养价值 ，你可以试着更换食材
。但会额外增加3克蛋白质 。但它们不含胆固醇 。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。

你也可以使用核桃奶或者豆奶，你的高蛋白奶昔 。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。果仁黄油 、

一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质
，并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。但是最好选择低脂、豆奶 、两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱 。核桃奶、这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。酸奶、但它仍是最常见的选择，并且都含有胆固醇 。

2. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。
   加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材  ，乡村奶酪、
3. 

   4为了获取更多蛋白质 ，营养价值最高
   。你可以切一杯（150到250克）水果。

   高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶、你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。
4. 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。牛奶、
5. 三个普通鸡蛋、一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低
    。如果你参加锻炼，