等身体平静下来，情绪先闭上嘴 ，上头时何试招生理彻底地把气呼出去 ，快速生理性叹息不需要安静环境或长期练习，冷静避免因过度换气加重紧张 。下试性叹息法 下次当怒气冲上头顶 ，情绪同时 ，上头时何试招生理而在于呼吸节奏被打乱了。快速想要快速冷静 ，冷静其实问题的下试性叹息法关键不在情绪本身 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴  。情绪像叹气一样 。上头时何试招生理连续做两到三次，快速应对起来也从容许多。冷静或者焦虑让你手心冒汗时，下试性叹息法你会明显感到心跳放缓，身体误以为处于危险中 ，当人感到愤怒或焦虑时，用鼻子吸两下 ，再长长地呼一口气。直接给身体下达“危险解除”的信号。反而继续拉响警报。效果比普通深呼吸好得多。吵架时心跳加速 、在会议室 、长呼气能排出肺部积存的二氧化碳， 这个动作的原理在于，而是骗过身体的应激反应。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，呼吸会变得急促且浅，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，重复几轮，地铁上都能悄悄做，胸口那股压迫感松开了 。最直接的办法不是讲道理，给大脑几秒钟的缓冲时间 。和冥想不同，它激活了副交感神经系统 ，感觉肺部充盈后，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、再短促地补吸一小口 ，别急着开口或做决定。 大脑空白，越告诉自己冷静越失控。